Melatonin
Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das vor allem in der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird und den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Die Ausschüttung folgt einem natürlichen Tagesverlauf und wird maßgeblich durch Licht gesteuert.
Mit einbrechender Dunkelheit steigt der Melatoninspiegel im Blut an und signalisiert dem Körper, dass die Nacht beginnt. Helles Licht, insbesondere blaues Licht von Bildschirmen am Abend, kann diese natürliche Ausschüttung verzögern.
Als Nahrungsergänzung wird Melatonin häufig zur Unterstützung beim Einschlafen eingesetzt, insbesondere bei veränderten Tagesrhythmen wie Jetlag oder Schichtarbeit. Für Melatonin gilt in vielen europäischen Ländern eine Höchstmengenregelung für frei verkäufliche Produkte, die von den Behörden vorgegeben wird.
Mehr dazu, wie Melatonin gemeinsam mit Magnesium und Ashwagandha deine Regeneration unterstützen kann, liest du in unserem Artikel Besser schlafen, besser trainieren.
Mehr über Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das der Körper in der Zirbeldrüse im Gehirn bildet, vor allem bei Dunkelheit. Es ist ein wichtiger Taktgeber für den Tag-Nacht-Rhythmus. Licht, besonders blaues Licht von Bildschirmen, hemmt die Melatoninbildung. Deshalb können Smartphone und Laptop am Abend den natürlichen Rhythmus verschieben. Auch Zeitzonenwechsel bei Fernreisen und Schichtarbeit bringen die innere Uhr durcheinander. Melatonin ist in Deutschland in Nahrungsergänzungsmitteln in niedriger Dosierung erhältlich. Zugelassen ist die Aussage zu Jetlag-Empfindungen. Sie gilt, wenn am ersten Reisetag kurz vor dem Schlafengehen und an den ersten Tagen nach der Ankunft mindestens 0,5 mg eingenommen werden.
Gut zu wissen
- Melatonin kann die Fahrtüchtigkeit beeinträchtigen. Nach der Einnahme nicht mehr Auto fahren.
- Nicht geeignet für Schwangere, Stillende sowie Kinder und Jugendliche.
- Ein dunkles, kühles Schlafzimmer und feste Schlafenszeiten unterstützen den natürlichen Rhythmus.
Zugelassene Aussagen nach EU-Recht
Für diesen Bereich sind in der EU unter anderem folgende gesundheitsbezogene Angaben zugelassen:
- Melatonin trägt dazu bei, die subjektiven Jetlag-Empfindungen zu lindern. (Die positive Wirkung stellt sich ein, wenn am ersten Reisetag kurz vor dem Schlafengehen sowie an den ersten Tagen nach der Ankunft am Zielort mindestens 0,5 mg eingenommen werden.)