Melatonin

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das vor allem in der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird und den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Die Ausschüttung folgt einem natürlichen Tagesverlauf und wird maßgeblich durch Licht gesteuert.

Mit einbrechender Dunkelheit steigt der Melatoninspiegel im Blut an und signalisiert dem Körper, dass die Nacht beginnt. Helles Licht, insbesondere blaues Licht von Bildschirmen am Abend, kann diese natürliche Ausschüttung verzögern.

Als Nahrungsergänzung wird Melatonin häufig zur Unterstützung beim Einschlafen eingesetzt, insbesondere bei veränderten Tagesrhythmen wie Jetlag oder Schichtarbeit. Für Melatonin gilt in vielen europäischen Ländern eine Höchstmengenregelung für frei verkäufliche Produkte, die von den Behörden vorgegeben wird.

Mehr dazu, wie Melatonin gemeinsam mit Magnesium und Ashwagandha deine Regeneration unterstützen kann, liest du in unserem Artikel Besser schlafen, besser trainieren.