Kreatin

Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die größtenteils in der Muskulatur als Phosphokreatin gespeichert wird und dort eine zentrale Rolle bei der schnellen Energiebereitstellung spielt. Der Körper stellt Kreatin teilweise selbst her und nimmt es zusätzlich über tierische Lebensmittel auf.

Kreatin zählt zu den am gründlichsten erforschten Sport-Supplements überhaupt. Der einzige von der EFSA zugelassene Claim lautet: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger, intensiver körperlicher Betätigung, bei einer täglichen Einnahme von 3 Gramm.

Üblich ist eine tägliche, durchgehende Einnahme von 3 bis 5 Gramm Kreatin Monohydrat, unabhängig vom Trainingstag. Eine sogenannte Ladephase mit höherer Dosierung ist optional und beschleunigt lediglich, wie schnell die körpereigenen Speicher gefüllt sind. Unsere Kreatin Monohydrat Gummibärchen machen die tägliche Routine unkompliziert.

Wie Kreatin gemeinsam mit Magnesium und Eiweiß den Muskelaufbau unterstützen kann, liest du in unserem Artikel Muskelaufbau ohne Plateau.