Magnesium

Magnesium ist ein Mineralstoff, der an über 300 Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt ist, so viele wie bei kaum einem anderen Nährstoff. Rund die Hälfte des körpereigenen Magnesiums ist in den Knochen gespeichert, der Rest verteilt sich auf Muskulatur und andere Gewebe.

Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, einer normalen Funktion des Nervensystems, einem normalen Energiestoffwechsel sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Über den Schweiß verliert der Körper bei sportlicher Belastung zusätzlich Magnesium, was den Bedarf erhöhen kann.

Wichtig für die Bioverfügbarkeit: Magnesiumcitrat oder -bisglycinat gelten als deutlich besser aufnehmbar als Magnesiumoxid. Unseren Magnesium Komplex kannst du flexibel über den Tag verteilt oder gezielt abends einnehmen.

Wie Magnesium beim Muskelaufbau und bei der nächtlichen Regeneration hilft, liest du in unseren Artikeln Muskelaufbau ohne Plateau und Besser schlafen, besser trainieren.

Mehr über Magnesium

Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, unter anderem an der Energiegewinnung, der Eiweißsynthese und der Muskel- und Nervenfunktion. Etwa 60 % des Magnesiums sind in den Knochen gespeichert, der Rest vor allem in Muskeln und Weichgewebe. Die DGE gibt für Erwachsene einen Schätzwert von 300 mg (Frauen) bzw. 350 mg (Männer) pro Tag an. Gute Quellen sind Vollkornprodukte, Haferflocken, Nüsse, Kürbiskerne, Hülsenfrüchte, grünes Gemüse und magnesiumreiches Mineralwasser. Sportler, die viel schwitzen, verlieren zusätzlich Magnesium. In Nahrungsergänzungsmitteln gibt es viele Verbindungen, etwa Citrat, Bisglycinat, Malat oder Oxid.

Gut zu wissen

Magnesiumcitrat ist gut löslich, Bisglycinat gilt als besonders magenfreundlich.
Höhere Dosen können abführend wirken. Verteile die Tagesmenge lieber auf zwei Einnahmen.
Achte auf die Angabe „elementares Magnesium“. Sie zeigt, wie viel reines Magnesium enthalten ist.